بسیاری از مردم به اشتباه عادت های بد خود را به نقصهای شخصیتی مانند تنبلی، عدم نظم و انضباط شخصی نسبت می دهند. اما دلیل واقعی عدم رشد عادتهای خوب این است که اغلب آنها فوراً تقویت نمیشوند. در این مقاله خواهیم آموخت که چگونه برای عادتهایمان منابع تقویتی و تشویقی را ایجاد کنیم.
به طور کلی ۲ منبع پاداش یا تقویتکننده برای عادت وجود دارد:
۱. تقویت کننده داخلی
۲. تقویت کننده خارجی
تقویت کننده خارجی:
موارد زیر نمونههایی از تقویت کنندههای خارجی هستند و بازخورد مثبت فوری را به دنبال دارند:
مثلا برای انجام ورزش پایدار یا سایرعادات سالم میتوانید:
- تمرینی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخشتراست.
- در قالب گروه تمرین کنید حتی به صورت آنلاین و از طریق اسکایپ!
- از اپلیکیشنهای مختلف برای گزارش و ثبت تمرین فیزیکی برای ارزیابی پیشرفت خود استفاده کنید.
- برای دستیابی به نقاط عطف روزانه (به عنوان مثال رفتن به باشگاه ورزشی، تکمیل تمرین، بهبود درعملکرد و...) به خودتان پاداش دهید.
تقویت کننده داخلی:
با این حال، تقویت کنندههای داخلی میتوانند برای موفقیت بلندمدت اهمیت بیشتری داشته باشند. تقویت کنندههای داخلی معمولاً در قالب خودگویی مثبت، تصویرسازی و تجسم کردن ظاهر می شوند. تقریباً در همه رشتهها، افراد موفق در طول فعالیت های خود از خودگویی مثبت به عنوان یک استراتژی برای ثبات و انعطاف پذیری استفاده می کنند. اما متاسفانه اکثر افراد برعکس عمل می کنند. آنها هنگام تلاش برای ایجاد یک عادت جدید، ناخواسته از طریق انتقاد از خود و خودگویی منفی، بازخورد منفیِ فوری ایجاد می کنند و این کار تقریبا ایجاد یک عادت سالم را غیرممکن می کند.
نویسنده: دکتر توماس راتلج (پروفسور گروه روانپزشکی دانشگاه UC San Diego)